Ningún alimento ni suplemento puede prevenir ni curar el coronavirus si has estado expuesto a él. Si no tienes la costumbre de comer frutas, verduras y fuentes de proteína magra variadas, ahora es un buen momento para empezar. Seguir consejos dietéticos sensatos es suficiente para mantener tu sistema inmunitario en buen estado; no se requieren superalimentos. En particular, asegúrate de consumir suficiente vitamina C, vitamina D y zinc.
Si estás en contacto con el coronavirus, independientemente de cuántas vitaminas consumas, te contagiarás. Sin embargo, una buena alimentación puede facilitar tu recuperación si te enfermas, ya sea por el virus o por cualquier otra causa.
Lo único que una dieta saludable y estar en forma harán es garantizar que, si te enfermas, no sea tan grave.
Consejos para el público sobre la enfermedad por coronavirus (COVID-19):
1. Use una mascarilla
Debes usar mascarilla cuando estés cerca de otras personas o mascotas y antes de entrar a algún lugar interior.
2. Cúbrete al toser y estornudar
Cúbrase la boca y la nariz con un pañuelo desechable al toser o estornudar. Tire los pañuelos usados a un bote de basura con bolsa.
3. Lávate las manos con frecuencia
Lávese las manos frecuentemente con agua y jabón durante al menos 20 segundos, especialmente después de sonarse la nariz, toser o estornudar; de ir al baño; y antes de comer o preparar alimentos. Si no dispone de agua y jabón, use un desinfectante de manos con al menos un 60 % de alcohol, cubriendo todas las superficies de las manos y frotándolas hasta que se sientan secas.
El agua y el jabón son la mejor opción si las manos están visiblemente sucias. Evite tocarse los ojos, la nariz y la boca con las manos sin lavar.
4. Limpie todas las superficies de alto contacto todos los días
Las superficies de alto contacto incluyen mostradores, mesas, pomos de puertas, sanitarios, inodoros, teléfonos, teclados, tabletas y mesitas de noche. Use un espray o paño de limpieza doméstico, siguiendo las instrucciones de la etiqueta.
5. Otros hábitos importantes incluyen dormir lo suficiente, controlar el estrés y hacer ejercicio regularmente.
Una de las cosas más importantes que puede hacer para mantenerse saludable, siempre pero especialmente durante cualquier brote de enfermedad, es asegurarse de dormir lo suficiente: incluso una noche sin dormir puede tener un impacto negativo medible en su sistema inmunológico, presión arterial y otros marcadores de salud, según muestran las investigaciones.
El estrés también puede tener un gran impacto en tu sistema inmunitario. Esto implica gestionar los miedos al coronavirus. Algunas buenas estrategias incluyen desconectarse de las redes sociales y confiar en fuentes de información fiables; ambas pueden ayudarte a evitar el pánico y la desinformación.
El ejercicio también puede ayudar a que el cuerpo funcione bien, ya que las investigaciones demuestran que reduce la inflamación y apoya a las células que combaten las infecciones.
Si trabajas desde casa o no vas al gimnasio, hay muchas formas de sudar: movimientos con el peso corporal como burpees, estocadas, flexiones y más pueden brindarte un entrenamiento rápido de cuerpo completo sin equipo.
Como beneficio adicional, las endorfinas del ejercicio también reducen el estrés.
Publicación de Ph.D Lee, investigador principal en el Instituto de Investigación Biológica Kuvings.
