이 주스는 초보자를 위한 기본적인 녹색 주스입니다. 다양한 채소 주스를 마시면서 건강한 운동을 시작해 보세요.
재료
케일 40g, 시금치 40g, 파슬리 25g, 오이 150g, 레몬 30g, 청포도 220g
팁: 케일 대신 셀러리, 당귀, 청경채 등 다양한 녹색 잎채소를 사용할 수 있습니다.
방법
- 케일, 시금치, 파슬리를 적당한 크기로 썰어주세요.
- 오이 꼭지를 제거하고 적당한 크기로 썰어주세요. 청포도는 깨끗이 씻어 송이에서 알갱이를 하나씩 떼어주세요.
- 레몬 껍질을 벗기세요.
- 지시에 따라 모든 재료를 착즙하세요.
- 바로 드시거나, 한 시간 정도 차갑게 해서 드셔도 좋습니다.
영양물 섭취
시금치에 함유된 철분은 근육에 산소를 공급하여 에너지를 제공하는 적혈구 생성을 돕고, 운동 중에 섭취하면 좋습니다. 또한 파슬리에 함유된 라이신은 격렬한 근육 운동 후 관절 회복에 도움을 줍니다.
인분
1컵
칼로리 (cal)
118.5 칼로리/350 ml
만드는 양 (ml)
350ml
