여성분들을 위한 정보입니다! 복부 팽만감, 생리통, 다낭성 난소 증후군 등 다양한 여성 건강 문제 증상 완화에 도움이 되는 주스들이 있습니다.
여성 건강은 여성에게만 다르게 또는 오직 여성에게만 영향을 미치는 고유한 문제들을 다룹니다. 이러한 문제들은 종종 장기간 지속되며 빈번하게 재발할 수 있습니다.
주스가 여성 건강 문제를 완전히 해결할 수는 없지만, 증상을 완화하고 전반적인 건강 증진에 도움이 될 수 있습니다.
다음과 같은 여성 건강 문제를 해결하기 위해 엄선된 8가지 주스 레시피를 살펴보세요.
본 논의는 이러한 질환에 대한 일반적인 정보를 제공합니다. 개인별 맞춤 의료 상담을 받으시려면 의료 전문가와 상담하십시오.
@juicingtutorials 님의 첫 번째 레시피 5가지를 미리 살펴보세요!
1. 기간
월경은 자궁 내막이 탈락하면서 혈액과 조직이 배출되는 현상으로, 흔히 생리라고도 불립니다.
생리의 가장 특징적인 증상은 생리통인데, 이는 자궁이 수축하여 자궁 내막을 배출하기 때문에 발생하는 통증입니다.
다른 생리 증상으로는 복부 팽만감, 여드름 발생, 피로감, 그리고 기분 변화 등이 있습니다.
이 주스 레시피는 통증 완화를 위한 자연적인 해결책을 제공하며, 기존 진통제의 훌륭한 대안이 될 수 있습니다.
생리통 완화에 좋은 주스 레시피
- 오렌지 1개
- 파인애플 ⅓개
- 딸기 1컵
- 강황 1덩어리
- 생강 1조각
생리통 완화에 좋은 주스 레시피: 효능
파인애플에는 브로멜라인이라는 효소가 함유되어 있는데, 이 효소는 자궁 내막을 부드럽게 하고 탈락을 촉진하여 생리통을 완화하는 데 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.
이 레시피에 사용된 모든 재료는 비타민 C가 풍부합니다. 항염증 효과로 잘 알려진 비타민 C는 통증을 완화하고 붓기를 줄여줍니다.
비타민 C는 철분 흡수를 촉진하기도 합니다. 생리 기간 동안 상당한 양의 혈액이 손실되기 때문에 적혈구 감소로 인한 철분 결핍 위험이 있습니다.
2. 요로 감염
요로 감염(UTI)은 박테리아가 요로에 침입하여 방광과 요도의 점막을 붉게 만들고 염증을 일으키는 질환입니다.
일반적인 증상으로는 잦은 배뇨, 배뇨 시 통증이나 작열감, 방광을 비운 후에도 지속되는 배뇨 충동 등이 있습니다.
요로 감염은 누구에게나 발생할 수 있지만, 여성, 영유아, 노인에게 더 흔합니다. 여성의 약 절반은 일생 동안 한 번 이상 요로 감염을 경험합니다.
향후 요로 감염을 예방하려면 이 주스 레시피를 마셔보세요.
요로감염 예방을 위한 주스 레시피
- 크랜베리 1컵
- 블루베리 1개
- 수박 2컵
요로감염 예방을 위한 주스 레시피: 효능
크랜베리 주스를 마시는 것은 요로 감염 예방에 흔히 사용되는 방법인데, 이는 크랜베리에 함유된 물질이 박테리아가 요로 벽에 달라붙는 것을 어렵게 만든다는 이론 때문입니다.
크랜베리는 그 자체로 약간 신맛이 강할 수 있으므로 블루베리와 수박을 추가하면 맛의 균형이 맞춰집니다.
3. 다낭성 난소 증후군
다낭성 난소 증후군(PCOS)은 난소에서 호르몬, 특히 남성 성징의 발달 및 유지에 관여하는 안드로겐이 과다하게 생성되는 호르몬 불균형 질환입니다.
다낭성 난소 증후군은 여성의 15%에게 영향을 미칩니다.
다낭성 난소 증후군(PCOS)을 가진 여성은 흔히 불규칙하거나 무월경, 얼굴 털과 같은 비정상적인 털 성장, 여드름, 비만, 불임 및 난소 낭종을 경험합니다.
건강한 식단을 유지하고 주스를 통해 과일과 채소 섭취량을 늘리면 비만을 예방할 수 있습니다.
다낭성 난소 증후군 환자를 위한 주스 레시피
- 케일 1묶음
- 파인애플 ½개
- 셀러리 3줄기
- 1인치 크기의 생강 조각
- 1인치 크기의 강황 조각
다낭성 난소 증후군 환자를 위한 주스 레시피: 효능
케일은 비타민 A, B6, C, K를 비롯하여 엽산, 섬유질, 카로티노이드, 망간이 풍부하게 함유되어 있습니다.
셀러리는 당 함량이 낮고 칼륨이 풍부하며 비타민 A, C, K도 함유하고 있습니다.
재료에 풍부하게 함유된 영양소는 호르몬 수치를 조절하고 염증을 완화하며 장내 유익균의 성장을 촉진합니다.
4. 자궁내막증
자궁내막증은 자궁 외부에 조직이 비정상적으로 증식하는 질환입니다.
통계에 따르면 자궁내막증은 25세에서 40세 사이의 미국 여성 중 약 2~10%에게 영향을 미치는 것으로 추정됩니다.
자궁내막증이 있는 여성은 종종 에스트로겐 수치가 높아 질병과 관련된 염증, 성장 및 통증이 증가합니다.
자궁내막증의 증상으로는 일반적인 생리통보다 심한 골반 통증, 배변이나 배뇨 시 통증, 과다 출혈 등이 있습니다.
저희 주스 레시피에는 자궁내막증을 앓는 여성에게 잠재적인 효능이 있을 수 있는 재료들이 포함되어 있습니다.
자궁내막증에 좋은 주스 레시피
- 당근 5개
- 작은 비트 1개
- 빨간 사과 1개
- 오이 1개
- 1인치 크기의 생강 조각
- 레몬 ½개
자궁내막증에 좋은 주스 레시피: 효능
당근은 체내 과잉 에스트로겐을 안전하게 제거하고 재흡수를 막는 데 중요한 역할을 합니다.
비트는 철분 수치를 높이는 효능이 있는 것으로 알려져 있으며, 이는 과다 출혈로 인한 철분 결핍을 겪는 경우 특히 유익합니다.
생강과 레몬은 항염증 효과가 있어 골반 통증 완화에 도움이 됩니다.
5. 임신 지원
임신 지원은 여성이 임신 가능성을 높이기 위해 고려할 수 있는 다양한 방법을 포괄합니다.
주스를 마시는 것은 다음과 같은 이점이 있어 자연적으로 임신 가능성을 높이는 한 가지 방법입니다.
- 생리 주기를 균형 있게 유지해줍니다
- 호르몬 균형을 맞춰줍니다
- 계란의 건강을 증진시킵니다
- 자궁으로의 혈류를 더욱 건강하게 촉진합니다.
- 간과 혈액을 정화합니다
- 몸에 수분을 공급합니다
- 흔한 불임 문제를 해결합니다
임신을 돕는 주스 레시피
- 셀러리 5줄기
- 사과 1개
- 오렌지 1개
- 시금치 1묶음
- 레몬 ½개
임신을 돕는 주스 레시피: 효능
사과, 오렌지, 레몬은 비타민 C가 풍부한 공급원인데, 비타민 C는 배란을 안정시키고 난자 배출을 촉진하며 산화 스트레스로 인한 난자 손상으로부터 난자를 보호하는 것으로 알려진 영양소입니다.
셀러리와 시금치에는 엽산이 풍부하게 함유되어 있는데, 엽산은 난소를 포함한 신체 전반의 세포 대사에 매우 중요합니다.
6. 호르몬 불균형
호르몬은 다양한 신체 기능을 조율하는 화학 물질로, 혈류를 통해 장기, 피부, 근육 및 조직에 메시지를 전달합니다.
호르몬 불균형은 하나 이상의 호르몬이 과다하거나 부족할 때 발생하며, 정상적인 생리적 과정을 방해합니다.
호르몬 관련 질환은 매우 다양하기 때문에 증상 또한 매우 다채로울 수 있습니다. 호르몬 불균형의 몇 가지 증상은 다음과 같습니다.
- 얼굴, 가슴 및/또는 등 윗부분에 여드름이 생겼습니다.
- 탈모
- 심한 기간
- 설명할 수 없는 체중 증가 또는 체중 감소
- 피로
- 심장 박동이 느리거나 빠른 경우
호르몬 균형을 맞춰주는 주스 레시피는 @juicingtutorials 님이 보여주신 것처럼 AUTO10을 사용하여 만들 수 있습니다.
호르몬 불균형을 위한 주스 레시피
- 당근 6개
- 석류 1개
- 강황 1덩어리
- 1인치 크기의 생강 조각
- 큰 비트 1개
호르몬 불균형에 좋은 주스 레시피: 효능
당근에는 여성의 에스트로겐 수치 균형을 유지하고 전반적인 호르몬 건강을 지원하는 화합물인 피토에스트로겐이 함유되어 있습니다.
석류는 유해하거나 과도한 에스트로겐 수치를 효과적으로 억제하는 항산화 물질이 풍부하여 체내 에스트로겐 조절에 도움을 줍니다.
비트는 엽산과 망간 함량이 높은데, 이 두 영양소는 체내 호르몬 생성과 균형 유지에 필수적입니다.
7. 복부팽만
복부팽만은 위장관에 과도한 공기나 가스가 차오르면 발생합니다.
복부팽만감의 일반적인 증상으로는 복통, 불편감, 가스(방귀) 등이 있습니다.
복부 팽만감은 다양한 요인에 의해 발생할 수 있으며, 생리 및 호르몬 변동이 흔한 원인 중 하나입니다.
@theallnaturalvegan의 이 녹즙 레시피는 여성의 건강 증진, 특히 붓기 완화에 도움이 되도록 고안되었습니다.
붓기 제거에 좋은 주스 레시피
- 셀러리 1묶음
- 생강 1조각
- 강황 1개
- 키위 1개
- 시금치 2~3줌
- 파인애플 1개
- 펜넬 구근 1개와 잎
붓기 완화에 좋은 주스 레시피: 효능
셀러리는 95%가 수분으로 이루어져 있어 탈수로 인한 복부 팽만감을 예방하는 데 도움이 됩니다. 셀러리에 함유된 불용성 섬유질은 변비와 설사를 조절하여 건강한 배변 활동을 촉진합니다.
생강은 소화 불량에 자주 사용되어 왔습니다. 생강은 장내 세균총을 보호하면서 음식물의 이동을 촉진하여 가스와 복부 팽만감을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
강황에는 담즙 생성을 촉진하는 것으로 알려진 커큐민이 함유되어 있습니다. 이는 가스를 줄여 복부 팽만감을 완화시켜 줍니다.
시금치는 마그네슘 함량이 매우 높은 식품 중 하나입니다. 마그네슘은 음식을 더 작은 구성 요소로 분해하여 소화를 돕습니다. 또한 소화관의 근육을 이완시키고 변을 부드럽게 해줍니다.
8. 폐경
폐경은 월경 주기가 끝나는 시기를 말하며, 일반적으로 40대와 50대 여성에게 나타납니다.
폐경과 관련된 수많은 증상들이 폐경 이행기, 즉 폐경에 이르기까지의 몇 년 동안 나타납니다.
갱년기 증상에는 월경 주기 변화, 안면 홍조, 기분 변화, 무기력감, 방광 조절 능력 저하, 수면 장애 등이 있습니다.
@italeatsandtreats의 갱년기 여성을 위한 주스 레시피는 쓴맛이 강하지만, 자몽 대신 오렌지 2개를, 초록 사과 대신 빨간 사과를 넣으면 더 달콤한 주스를 만들 수 있습니다!
갱년기 여성을 위한 주스 레시피
물냉이 잎 한 줌 (또는 신선한 케일 한 줌)
- 자몽 1개
- 녹색 사과 3개
- 오이 2개
- 1/2인치 생강
갱년기 증상 완화에 좋은 주스 레시피: 효능
기분 변화와 짜증을 완화하기 위해 물냉이 잎이나 케일과 같은 영양이 풍부한 잎채소는 기분을 안정시키고 정서적 안정감을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
자몽, 사과, 오이는 수분이 풍부하고 시원한 성질 덕분에 안면 홍조 증상 완화에 도움이 되며, 증상의 강도와 빈도를 줄여줍니다.
생강의 매콤한 맛은 에너지를 북돋아 줍니다.
쿠빙스 착즙기로 이 레시피들을 만들어 보세요! 저희의 통째로 착즙하는 슬로우 주서기 컬렉션을 확인해 보세요.
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참고자료:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/312661
https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/urinary-tract-infections-uti
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/8316-polycystic-ovary-syndrome-pcos
https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/endometriosis
https://natural-fertility-info.com/one-fertility-tip-you-probably-dont-know-about.html
https://my.clevelandclinic.org/health/articles/22464-hormones
https://www.amymyersmd.com/article/foods-reduce-gas-bloating
https://pelvicfloorpro.com/can-juicing-help-with-menopause/
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