시금치와 당근 스무디

이 시금치와 당근 스무디는 운동 후 갈증 해소와 철분 보충에 도움이 됩니다! 운동 후에는 수박, 망고, 사과를 넣은 맛있고 든든한 스무디도 잊지 말고 드세요.

재료

시금치 70g, 당근 80g, 수박 150g, 망고 100g, 사과 100g, 물 210ml

팁: 수박씨에는 영양소가 풍부하므로 과육과 함께 갈아서 드시는 것이 좋습니다.

방법

1. 수박과 망고의 껍질을 벗기세요. 망고의 씨를 제거하고 둘 다 잘라주세요.
2. 사과의 꼭지와 씨를 제거하세요. 사과를 시금치와 당근과 함께 썰어주세요.
3. 액체, 부드러운 재료, 단단한 재료 순서대로 재료를 섞으세요.

영양물 섭취

시금치에 함유된 철분은 근육에 산소를 공급하여 에너지를 생성하는 적혈구의 주요 구성 요소입니다. 운동 중에는 철분 섭취가 권장됩니다. 수박에 함유된 포도당과 과당은 피로 회복과 에너지 충전에 도움을 줍니다.