요거트 달콤한 호박 푸딩

치아씨드가 있다면 이 푸딩을 쉽게 만들 수 있습니다.

재료

플레인 요구르트 200g, 단호박 100g, 치아씨드 15g, 우유 300ml

팁: 슬라이스 아몬드나 말린 과일을 위에 얹어도 좋습니다.

방법

1. 치아씨드를 요구르트와 섞은 후, 냉장고에서 2시간 동안 두세요.
2. 단호박의 껍질을 벗기고 씨를 제거한 후, 조각으로 자릅니다.
3. 삶은 단호박과 우유를 함께 갈아주세요.
4. 치아씨드를 넣은 요구르트를 컵에 붓고, 호박과 우유를 섞은 것을 그 위에 조심스럽게 얹어 섞이지 않도록 합니다.

영양물 섭취

단호박은 칼로리가 낮으면서도 포만감을 줍니다. 또한 칼륨이 풍부하여 붓기를 줄이고 체중 감량에도 도움이 됩니다.