라마단 기간 동안 무슬림들은 총 14시간 동안 금식하며, 낮 시간 동안 음식과 음료를 섭취하지 않습니다. 식사 시간이 갑자기 바뀌면서 수분을 보충할 수 있는 기회는 사후 르와 식후 단 두 번뿐입니다. (새벽 식사)와 부카 푸아사 (금식 해제).
이번 라마단 기간 동안 피로를 이겨내려면 수분 보충이 필수적입니다. 적절한 비율로 과일과 채소를 갈아 만든 주스의 강력한 효능을 이해하는 것은 수분과 영양소를 최대한 섭취하는 데 중요합니다.
라마단 주스를 만들 때 넣으면 좋을 과일과 채소 5가지를 소개합니다.
1. 대추: 높은 당 함량으로 에너지 증진에 도움
이슬람 율법과 관습의 일환으로 무슬림들은 단식을 마칠 때 당분이 풍부한 대추야자를 먹으며 에너지를 빠르게 보충 합니다. 대추야자를 섭취하는 또 다른 방법은 대추야자 주스를 만드는 것입니다. 물에 씨를 제거하고 부드럽게 만든 대추 한 컵을 넣고 갈기만 하면 됩니다.
2. 오이: 수분 함량 97%로 최적의 수분 공급 가능
오이는 수분 함량이 97%에 달하는 매우 수분 공급이 풍부한 채소 중 하나로, 수분 보충, 해독은 물론 시원한 효과(특히 덥고 습한 말레이시아 날씨에 적합)에도 탁월합니다.
3. 사과: 수분 88% + 높은 당분 함량 = 수분 공급 및 에너지 증진제
사과 주스는 88%가 수분으로 이루어져 있으며, 전통적으로 어린이의 탈수 증상 치료에 사용되어 왔습니다. 높은 당 함량은 에너지 증진과 체력 향상에 도움이 되지만, 부작용을 예방하기 위해 물과 같은 비율로 섞어 마시는 것이 좋습니다.
착즙 팁: 입구가 넓은 착즙기를 사용하세요 슬로우 주서 과일을 자르지 않고 통째로 착즙할 수 있어 준비 시간을 줄여줍니다.
4. 코코넛 워터: 전해질이 풍부하여 수분 보충과 체력 증진에 도움
설탕이 든 에너지 드링크의 대안으로 흔히 사용되는 코코넛 워터는 높은 전해질 함량과 낮은 칼로리 덕분에 운동선수와 피트니스 애호가들 사이에서 인기가 높습니다. 적절한 수분 섭취는 지구력 향상과 에너지 수준 유지에 매우 중요합니다.
5. 상추: 체액 균형을 위한 고농축 칼륨 함유
이 잎채소에는 체액 균형을 유지하는 데 필수적인 칼륨이 풍부하게 함유되어 있습니다. 양상추를 넣어 수분 보충에 좋은 라마단 주스를 만들어 보세요.
주스 만들기 팁: 영양소를 최대한 섭취하고 낭비를 줄이려면, 저속 착즙기 잎채소를 착즙할 때.
라마단 기간 동안 주스를 만들기 위해 과일과 채소의 적절한 균형을 선택할 때, 다음 사항도 고려하는 것이 좋습니다. 수쿠 수쿠 세파루 말레이시아 보건부가 소개한 생활방식을 우리의 일상생활에 적용합니다. S uku suku separuh 음식 섭취량을 다음과 같이 조절하는 것이 포함됩니다: 탄수화물 1/4, 단백질 1/4, 과일과 채소 1/2. 과일과 채소는 매일 주스를 마시면 쉽게 섭취량을 조절할 수 있습니다.
출처: KuvingsMY
