보충제는 정말 효과가 있을까요?

수백만 명의 사람들이 건강, 면역력, 수면, 기억력 및 신체 활동 능력 향상을 기대하며 건강 보조 식품을 찾고 있습니다. 최근 컨슈머 리포트(Consumer Reports) 조사에 따르면 미국 성인의 약 60%가 어유, 프로바이오틱스, 마그네슘, 멜라토닌과 같은 보조 식품을 정기적으로 섭취하는 것으로 나타났습니다. 그러나 이러한 보조 식품의 효능을 뒷받침하는 증거는 종종 불확실합니다.

전반적인 건강 측면에서 생선 기름은 염증 감소에 도움이 될 수 있으며, 칼슘은 특히 노년층의 뼈 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 프로바이오틱스는 특정 장 질환에 효과적일 수 있지만, 일반적으로 발효 식품을 통해 섭취할 때 더 효과적입니다.

면역력과 관련하여 아연은 주로 결핍된 사람들에게 도움이 될 수 있으며, 항산화제는 보충제보다는 과일과 채소가 풍부한 식단을 통해 섭취할 때 더 효과적입니다. 멜라토닌과 마그네슘 같은 수면 보조제는 어느 정도 효과가 있지만, 장기적인 안전성과 효과는 아직 불확실합니다.

카페인과 같은 인지 기능 개선제는 일시적으로 기억력을 향상시킬 수 있지만, 인지 기능 지원을 위해 시판되는 대부분의 보충제는 강력한 과학적 근거가 부족합니다. 마찬가지로, 비오틴과 콜라겐처럼 피부, 모발, 손톱 개선을 목표로 하는 보충제는 결핍이 없는 사람에게는 효과가 제한적입니다. 기분 개선을 위해서는 CBD와 마그네슘이 불안과 우울증 증상 완화에 도움이 될 수 있지만, 질 좋은 수면, 규칙적인 운동, 탄탄한 사회적 관계와 같은 생활 습관 요인이 더 효과적입니다. 단백질 보충제는 식이 단백질 섭취가 부족한 운동선수의 근육 회복을 도울 수 있으며, 철분 보충제는 철분 결핍 진단을 받은 사람에게만 사용해야 합니다.

보충제에 의존하기보다는, 건강을 유지하고 질병을 예방하는 가장 효과적인 방법은 가공되지 않은 자연식품을 통해 영양소를 섭취하는 데 우선순위를 두는 것입니다. 비타민과 미네랄은 갓 짜낸 주스를 통해 섭취할 때 가장 효율적으로 흡수되며, 필수 영양소를 빠르고 효과적으로 공급해 줍니다. 궁극적으로, 균형 잡힌 식단, 규칙적인 운동, 충분한 수면, 그리고 스트레스 관리는 지속적인 건강의 초석입니다.

👩모든 기사는 쿠빙스 바이오 연구소의 수석 연구원인 이 박사와 선임 연구원인 손 박사가 작성했습니다.